Geschätzter Erhaltungsbedarf: 2.773 kcal · empfohlenes Ziel: 2.270 kcal übernehmen
Protein 160 g · Kohlenhydrate 258 g · Fett 70 g = 2.302 kcal
Andere Ziele an bestimmten Wochentagen, z. B. mehr Kohlenhydrate an Trainingstagen.